7 Conseils sur à s'endormir rapidement

Lorsque vous ne pouvez pas s'endormir rapidement, il peut être très dévastateur. Même s'il n'est pas mortelle, ceux qui souffrent d'insomnie dirais que le point très fortement. Une vie sans sommeil est une vie sans repos. C'est pourquoi j'ai mis en place quelques conseils qui vous aideront à obtenir une bonne nuit de sommeil et s'endormir rapidement.

1. L'exposition au soleil: La mélatonine est l'hormone principale qui contrôle le cycle sommeil-éveil. Quand le corps produit la mélatonine, les sentiments de la somnolence et le résultat grogginess. L'aspect le plus important de ce mécanisme de contrôle est le degré de différence dans les niveaux de mélatonine entre l'éveil et l'état de sommeil. Plus cette différence est, le plus rapide le sommeil vient à la personne.

La production de mélatonine est inhibée par la lumière du soleil entrant dans les yeux. Plus précisément la lumière bleue. Par conséquent, une faible exposition au soleil ou des lunettes de soleil qui bloquent la lumière bleue amener l'organisme à continuer à produire la mélatonine pendant la journée. Ce sera à son tour de réduire la différence des niveaux de mélatonine pendant la journée vs la nuit et peut entraîner une difficulté à s'endormir.

2. Restez actif: L'activité est grande pour vous la santé en général. Il active toutes sortes de différentes hormones qui combattent le vieillissement et la maladie. Quand il s'agit de dormir, l'activité est également très important. Le sommeil sert à deux fins: le plein d'énergie mentale et physique. Si vous restez inactif, vous n'avez pas épuiser votre énergie physique. Cela peut entraîner votre corps de ne pas exiger le sommeil et donc vous empêcher de s'endormir.

3. Évitez les aliments et les boissons avant de se coucher: Bien qu'il puisse être tentant de prendre une collation de fin de nuit, il peut également interférer avec votre endormissement. L'alcool, la nicotine et la caféine sont les coupables pire dans cette situation. Bien que l'alcool peut causer de la somnolence, elle a également conduit souvent à un sommeil très léger. Pour quelqu'un qui a l'insomnie, cela peut vous permettre de s'endormir seulement d'entraîner à se réveiller plus tard et ne pas être capable de se rendormir.

4. Prenez une douche chaude 1 heure avant le coucher: Votre corps utilise un autre mécanisme de savoir quand de s'endormir et qui est la température. Quand vous vous réveillez le matin, la température de votre corps est à son plus bas et quand vous allez au lit c'est à son plus haut. Votre corps sait à s'endormir lorsque la température du corps commence à baisser ce qui arrive à la fin de la journée. En ayant une bonne douche chaude d'environ 1 heure avant le coucher, elle stimule la température du corps qui permet temporairement d'une baisse plus forte de la température. Cette forte baisse de la température augmente le signal de s'endormir.

5. Videz votre esprit: Souvent, vous jetez et tourner dans le lit, incapable de s'endormir parce que vous êtes préoccupés par les événements de la journée ou inquiétants de quelque chose. Si votre esprit reste actif, il sera donc très difficile de s'endormir. Si quelque chose est sur votre esprit et vous tenir éveillé: l'écrire. Le simple exercice d'écrire les choses qui sont sur votre esprit avant d'aller au lit sera littéralement décoller votre esprit. Un autre bon exercice consiste à lire un peu de fiction avant de se coucher. Cela permettra également de placer les événements de la journée derrière vous et vous permettre d'aller au lit sur un esprit clair.

6. Thérapie par le son: L'utilisation de la musique et thérapie par le son a été cliniquement démontré qu'elle affecte tracé des ondes. Lorsque vous ne pouvez pas s'endormir, c'est parce que votre cerveau ne peut pas ralentir. C'est là que thérapie par le son peut vous aider. Il fonctionne un peu comme un diapason. Pendant que vous écoutez de la musique douce, vous cerveau commencent à se mettre au diapason avec la musique et est alors ralentie. Cela se produit très rapidement et peut vous aider à s'endormir plus rapidement

7. Supplémentaire de mélatonine: Si l'endormissement est un problème grave pour vous, mais sont réticents à utiliser le sommeil chimique aides, complémentaire mélatonine peut être la solution pour vous. Supplémentaire de mélatonine est disponible à presque toutes les pharmacies et est complètement naturel. Vous ne devez l'utiliser quand vous en avez vraiment besoin, parce que l'utilisation régulière de celui-ci perdra de son efficacité. Veillez à utiliser tous les conseils ci-dessus avant de recourir à la mélatonine supplémentaire.

En conclusion, si vous suivez ces simples conseils, vous êtes certainement augmenter vos chances de s'endormir rapidement. N'oubliez pas de rester actif et d'obtenir beaucoup de soleil. Avant d'aller au lit ont une bonne douche chaude et de lire un livre de fiction bonne. Enfin, prendre un certain mélatonine supplémentaire si vous avez vraiment besoin pour s'endormir....