La clé de la perte de graisse - Nutrition

Quand il s'agit de la perte de graisse, votre nutrition est l'endroit où beaucoup d'entre vous sont actuellement de se tromper. Gardez les choses simples et suivez les instructions », comme ils apparaissent sur l'étain».

Tout d'abord, assurez-vous de compléter votre alimentation quotidienne d'une multivitamine avec la qualité. Pour la perte de graisse et de la santé, tout le monde devrait compléter avec une huile de poisson de haute qualité aussi, pour obtenir les essentiels oméga-3 les acides gras que nous avons tous besoin de plus d'. La recherche de plus en plus montre que l'huile de poisson augmente l'oxydation des graisses (c.-à-brûlage des graisses). Obtenez ces deux suppléments à votre supermarché local ou un magasin de la santé.

Pour perdre de la graisse corporelle en excès dont vous avez besoin de plus de protéines et de graisses dans votre alimentation. Glucides devront provenir de fruits et de légumes, tandis que les céréales doivent être une petite pensée après dans vos plans de repas.

Inclure une partie des protéines, des graisses et des légumes à chaque fois que vous mangez. Supplément pour les légumes fruits au petit déjeuner. L'augmentation de ces éléments vous permettra de perdre de la graisse en excès beaucoup plus rapidement et vous empêcher de trop manger. Sans vous affamer à mort, vous pouvez obtenir et de maintenir un pourcentage inférieur de graisse du corps en s'en tenant à cette formule.

Toujours prendre le petit déjeuner. Pour les protéines et les graisses, ajouter les noix ou les graines à vos choix de repas, pour vous donner un bon mélange des deux. Sinon, choisissez une marque bio de beurre d'arachide de qualité à mélanger dans vos flocons d'avoine ou de propagation sur votre toast de haute qualité. Ajouter une petite portion de fruits, baies, idéalement, (très bon anti-oxydants) ou de pomme hachée.

Si manger salés ou des aliments cuits, gagner votre protéines et de graisses oméga-3 à partir des œufs bio, bacon organique, ou du saumon fumé. En cas de doute, achetez un paquet de graines (graines de lin, de tournesol, de sésame, citrouille) et saupoudrer d'une cuillerée dans ou sur votre nourriture, ou de la bruine un peu d'huile d'olive.

Pour le déjeuner et / ou le dîner, vous n'aura pas de fin de choix de protéines: poitrine de poulet ou de dinde, steak maigre, côtelette de porc, de poisson (frais ou en conserve), les œufs, le fromage cottage, fromage ricotta, et yaourt nature. Méfiez-vous des produits de charcuterie, les viandes ou les poissons, battues et tout à base de viande frite. Ne jamais aller sans votre protéine. Pour les matières grasses de qualité opter pour l'avocat ou une vinaigrette à l'huile de qualité.

Un bon exemple pour le déjeuner serait un poulet et pitta salade d'avocat ou une grande salade verts à l'avocat, poulet, tomates, champignons, concombres et les haricots.

Le dîner doit toujours suivre un ensemble de règles, de la viande ou du poisson avec beaucoup de légumes. Le plus de couleurs, mieux c'est. Ajouter une très petite quantité de grains si vous sentez que vous en avez besoin. 1 cuillère à soupe devrait suffire (mais pas plus que 2).

Autant que possible, jeter les aliments transformés, le sucre ou des collations à haute sel et les produits de boulangerie. Lorsque vous mangez des céréales, opter pour les solutions de blé biologique, farine complète ou en totalité, et de les garder à un minimum. Regardez dans votre assiette - si les grains emportent la protéine ou le contenu de légumes, mettre un peu en arrière ou les écarter. Remplacez-les par plus de légumes ou plus de protéines.

Quant aux graisses; en cas de doute, verser un filet d'huile d'olive sur vos aliments pour répondre à votre quota. J'ai dit: «bruine» ... Autres bons choix gras comprennent les oeufs, saumon, truite, sardines, les noix (non revêtue dans le yaourt ou au chocolat), des graines, un peu de beurre sur les légumes, avocat, guacamole (oui, c'est bon), les olives, le tahini, le houmous et les matières grasses contenues naturellement dans les viandes.

Maintenant que nous avons couvert vos repas principaux, parlons des collations. Essayez ces pour la taille:

Branche de céleri avec une cuillerée de beurre d'arachide

Une poignée de noix de qualité - noix de macadam, du Brésil, noix de pécan, noix - tout choix, à l'exception des arachides blanches.

Propagation de pomme en tranches avec du beurre d'arachide

2 galettes d'avoine avec du fromage cottage en tête

Carottes trempées dans le houmous (aller simple sur le montant de houmous)

Mangez ces en milieu de matinée et après-midi mi, mais seulement si vous avez faim.

Et pour finir, à la suite de votre séance d'entraînement, vous devez toujours consommer des protéines, avec ou sans hydrates de carbone. Avec vos réserves d'énergie épuisées, c'est la seule fois où vous pouvez vous permettre d'être un vilain petit avec vos hydrates de carbone, à condition que vous mangez des protéines de qualité dans le cadre de l'accord. Laissez-vous tenter avec un chocolat de qualité «petit», un couple de biscuits ou autre chose un peu malicieux -, mais dans une petite quantité!

La meilleure option serait de protéines en poudre de protéines de lactosérum. OUI, il s'agit d'un supplément, mais avec des gens d'avoir à manger sur le pouce, c'est la solution parfaite pour un coup rapide de la protéine. Il n'est pas un carburant de musculation conçu pour vous faire musclé! Le lactosérum est un des formes les plus pures de protéines disponibles. Chaque séance d'entraînement devrait être suivie d'une secousse de protéine de lactosérum. Cela permettra d'assurer que la protéine est immédiatement disponible pour les muscles que vous venez de faire pour qu'ils puissent récupérer correctement et de grandir. La source de protéine alternative serait un simple verre de lait, mais la beauté de protéines de lactosérum, c'est qu'il vient en sachets. Il suffit de le mélanger avec de l'eau dans un shaker et vous avez un repas instantané de la lumière dans votre main. Pas d'excuses pour se passer de "fix" votre protéine!

Donc, là vous l'avez, la clé de la perte de graisse dans votre alimentation. Suivi à la lettre ces actions garantira des résultats, si vous êtes prêt à faire l'effort. Sinon plaisir à avoir ma tante ou oncle Fat à rester indéfiniment ... Soyez sages. Aidez-les à faire leurs valises dès maintenant!