À compter de routine Les étirements aident Éviter les blessures pour les adultes Plus de 40 amateurs de sports de compétition

Si vous avez atteint votre mi-40 et vous aimez jouer dans les ligues de tennis, de basket-ball ou de racketball, il ya une bonne chance que vous avez ressenti une douleur au bas du dos. Bien que vous ne vous sentez pas très différent de celui que vous avez fait dans votre années 20, votre corps a, en effet, changé et votre exercice de routine qui doit changer aussi.

En supposant que vous n'avez pas de problème médical important, comme une hernie discale ou une déchirure du ligament, et vous suivez les conseils de votre médecin au sujet de l'exercice, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas rester compétitive dans vos ligues depuis de nombreuses années à venir.
Une routine jusqu'à échauffement efficace aider à prévenir les entorses et les foulures et peut aider à prévenir les blessures les plus graves

ainsi. Il ya un certain nombre de routines efficaces d'échauffement - vous pouvez utiliser la routine suivante comme point de départ pour votre propre pré-exercice d'étirement.

Votre routine d'échauffement devrait devenir une habitude. Moyen âge les organes sont extrêmement sensibles aux souches musculaires et les larmes andligament si vous commencez un exercice vigoureux, sans une bonne hydratation et de se réchauffer.
Hydratation devrait être votre point de départ pour efficacement à l'échauffement. La plupart des aliments et des liquides que nous consommons dans le cadre de notre régime alimentaire peut déshydrater nos corps, et de nombreux adultes en Amérique exister dans un état presque constant de la déshydratation. Au moins 30 à 60 minutes avant votre séance d'entraînement, commencent à boire de grandes quantités d'eau. Une hydratation appropriée à lui seul se prémunir contre les souches musculaires de nombreux.

Ensuite, démarrez votre exercice avec un étirement total du corps. Dans ma routine, je prends une balle £ 10 la médecine, d'étendre mes bras et balancer le côté du ballon sur le côté dans un arc de 180 degrés que je marche la longueur d'un terrain de basket et le dos. Cet exercice d'étirement desserre mon bas du dos, les muscles de mes bras et mes jambes.

La partie suivante de mon warm-up de routine implique l'utilisation de bandes d'exercice. Bandes d'exercice sont des bandes de caoutchouc grandes qui sont habituellement vendus en paquet de 3, avec des tensions différentes. Dans mon cas, la bande bleue est la plus épaisse, suivie par la bande rouge, puis le jaune. J'ai mis l'une des bandes autour de mes chevilles, puis-je utiliser une "marche du crabe" aller de l'avant pour la longueur d'un terrain de basket. Je vais ensuite au crabe marcher à reculons à la même distance. Ensuite, j'ai tourner et glisser côté à l'autre dans la cour et à l'arrière. Ces exercices bande en caoutchouc desserrer les hanches et le bas du corps.

Avec les bandes de caoutchouc enlevé, je puis «grande étape» de la longueur du terrain de basket et le dos. Une étape de haute ressemble à un exagérée mars où vous levez votre genou le plus haut qu'il peut aller en marchant. Cet exercice détend le bas du dos, les cuisses et les genoux.

La dernière partie de mon échauffement nécessite l'utilisation d'un tapis d'exercice. Je m'allonge sur mon côté avec mon corps en ligne droite et une jambe reposant sur l'autre. Je plie ma jambe dessus et faites pivoter lentement mon genou avant et en arrière aussi loin que je peux aller. Ce tronçon se réchauffe mes hanches et le bas dos et il nécessite également l'utilisation des bras pour l'équilibre. Vingt à trente de ces rouleaux de la hanche devrait être suffisant.

Cette toute routine d'échauffement peut prendre de 15 à 20 minutes et préparer votre corps à des exercices plus trop fatigant. Comme tout exercice de routine, arrêtez, si vous devenez étourdi ou ressentez une douleur importante et consulter rapidement un médecin. J'utilise cette routine avant ma séance d'entraînement le matin et avant de jouer dans mon 40 ans et plus ligue de basketball.

Athlètes Weekend Warrior et les professionnels sédentaires qui exercent régulièrement besoin de laisser le temps pour un examen de routine d'échauffement avant de se exercer. Si votre routine d'échauffement couvre l'ensemble de vos principaux groupes musculaires, vous pouvez éviter des blessures douloureuses....